bialko kg

[...] na słowni : 5 tygodni Uprawiane inne sporty : piłka nożna na wf Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : atlas do ćwiczeń,sztanga 30kg, 2 hantelki po 15 kg Dieta : brak, po treningu surowe bialko kurze Przeciwskaznania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Zmieniony przez - HOH w dniu 2009-07-02 21:10:24

Bij cypka/enana co 5 dni przez min. 10tyg Nic więcej nie trzeba. Podbij białko do 2.5g/kg

lukash_g, niby po co ma obcinać to białko i węgle ? Białka mu wychodzi 2,5 kg/mc więc jest dobrze, węgle też powinny zostać. I od kiedy to biały się daje po treningu a brązowego nie wolno ? Jakieś nowe trendy ?

o ile bialko, faktycznie, moze zostac to nie widze potrzeby ładować blisko 6g na kg masy ciala (to, że jest ekto to znaczy, ze ma ładować takie ilosci? jakies trendy?) po treningu oczywiscie mozna brązowy, to byla moja sugestia, bo widze, ze bialy miał w ciagu dnia pozdr

[...] ale wiesz ile to jest 100g ziemniakow;-)? Powiem tylko ze bardzo malo. W potreningowym daj 100g ryzu bialego, 200g fileta i warzywa, z niewielka iloscia tluszczu. Szejk bialkowy ok, ale sam? Wazysz TYLKO 79kg wiec potrzebujesz MASY!!!, z czego ty chcesz sie rzezbic? Dodaj owsianke zmieszana z bialkiem i slodzikiem jak malo slodkie, [...]

W pierwszym poście podałem obliczone ze wzoru zapotrzebowanie, ale dla pewności podam jeszcze raz: 90 kg 2808 podstawa 2500 kc aby redukować białko 2x90 = 180 g białka x 4 = 720 kcal tłuszcze 1x90 = 90 g tłuszczu x 9 = 810 kcal węgle = 243 g węgli x 4 = 970 kcal 720 + 810 kcal = 1530 2500 - 1530 = 970 kcal z węgli /:4 =243 g [...]

W tym przypadku zwieszylbym bialko do 3g/kg masy dziennie ale stosunek 30% kalorii z bialka, 20% z tluszczy i 50% z weglowodanow bym pozostawil bez zmian. Ponadto jedz nie 6, lecz 5 srednich (nie malych) posilkow. Przykladowa dieta: 1)platki owsiane+mleko+banan 2)chleb razowy zytni+szynka+warzywa 3)makaron+ser bialy chudy+jogurt 4)ryz+piers [...]

Witam mam pytanko do Nortona dlaczego ektomorfikowi zalecasz zwiększenie białek nawet do 3g/kg masy ciala!!!? dobrze wiesz że białko na właściwości dynamizowania tempa przemiany materii a "przemianę" to ektomorfik i tak szybką ma (moim zdaniem najlepsze stosunek B-W powiniemn dla ektomorfika wynosić 1-3, 1-4 , ale to tylko moje skromne [...]

[...] kalorycznym, ale praktycznie 20% tluszczy to juz max do przyrostu masy o jak najmniejszej ilosci tluszczu, a reszte kalorii trzeba by dostarczyc z bialka i ww. Stawiajac na bialko i duza ilosc np. 3g/kg masy-wazniejsza jest wieksza ilosc budulca niz energii (ktora tez jest wazna, m.in. do przyjecia aminokwasow do miesni oraz wspomaganie syntez [...]

No to wskakuj teraz na zerowy bilans Zacznij od policzenia zapotrzebowania kalorycznego http://www.sfd.pl/-t276436.html  Jeżeli Twoim celem jest delikatna masa to stopniowo będziesz dodawał kalorii , jednak zacznij od zera http://www.sfd.pl/-t1135440.html - Źródła białka w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie. [...]

Białko 2g/kg masy ciała. Możesz więcej a zwierzęcego np ok 1,7g aby było. Do posiłków warzywa, mniej nabiału, więcej ryb, wołowiny, wieprzowiny. Inne źródła tłuszczów: olej kokosowy, masło, wieprzowina, awokado.

Spokojnie, jeśli będziesz jadł zdrowo, nie liczac co do grama i ćwiczył, to mięśni przybędzie ( bo o to w tym chodzi, a nie o cyferki na wadze, ja od lat waże tyle samo +- 2 kg, cojednak nie oznacza, że wygladam tak samo ;-)) Nie sugeruj się tylko wagą, pomierz obwody, zrób zdjęcia, popatrz w lustro - i co tydzień/dwa sprawdzaj, czy idzie w dobrą [...]

śniadanie - dodaj miód do smaku, orzechy, + jeszcze 1 jajo od grahamek lepszy razowy masło wywal wędliny - out jedz kanapki z normalnym mięsem po co ten banan przed tr?? przed masz zjeść ww o niskim ig + szybko wchłanialne białko bez tłuszczy po treningu brak szybko wchłanialnego białka!! co to za druga rozpiska? nie patrzę, daj jedną porządną i [...]

Zmienilem troche diete: 1. posilek: platki 100g Majonez 20g Rodzynki suszone 50g 2 jaja (23b, 23t, 133ww, 831kcal) 2.posilek maslo 20g chleb pelnoziarnisty (lub ryz prazowy) 100g twarog (lub piers z kurczaka/ tunczyk) 125g (32b, 22t, 53ww, 545kcal) 3.posilek (przed treningiem) piers z kurczaka 200g ryz bialy 100g (50b, 3t, 77ww, 542kcal) 4.posilek [...]

Przykładowa dieta na redukcję dla osoby ważącej około 80 kg śniadanie: 45g białko + 1 pomarańcza + warzywa + 20ml oliwy z oliwek II śniadanie: 120g kury + 50g ryżu +warzywa przed treningowy: 35g izolatu(białka) po treningowy: 120g kury + 50g ryżu + warzywa przed snem: twaróg 200g + 10ml lnianego + 10ml oliwy z oliwek. To jest tylko przykładowa [...]

1. WIEK:23 2. WAGA:116 3. WZROST:196 4. WYMIARY: -biceps:42 w ugietej -klatka:121 -udo:64 -talia:106 ( tak do 100 bym chcial zbic bez tych cholernych aerobów) 5. STAŻ NA SIŁOWNI:4lata i 10 miesiecy 6. DIETA: -białko:?? -węglowodany:?? -tłuszcz:?? jem normalne posiłki 6 razy dziennie + 100g białka dziennie suplementu- nie przywiazyje wagi do diety [...]

Tutaj masz najdokładniejszy wzór wyliczenia zapotrzebowania http://www.sfd.pl/-t276436.html  Jeżeli Twoim celem jest redukcja to odejmujesz ok 300kcal http://www.sfd.pl/-t1135440.html - Źródła białka w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135388.html  - Źródła węglowodanów w diecie. W [...]

[...] DIETY -Przygotowanie Do Diety -Jak Ułożyć Sobie Diete i Jak Wyliczysz Swoje Zapotrzebowanie Kaloryczne! ] -Dieta Na Masę - Dodatkowe Kg Dla Wszystkich Potrzebujących! ] -Zbiór Linkow Dzialu Odżywianie -10 wskazowek Sama dieta i trening na razie wystarcza a a jesli juz to cos do uzupelnienia diety jakies bialko , carbo itd.

białko - za dużo, nie jesteś 106kg odtłuszczonym kulturystą, węgli dalej dużo nawet jeżeli ciężko pracujesz dałbym mniej , jeżeli liczysz na masę całkowitą - białka daj max 1,5g kg węgli ok 2-2,5g reszta tłuszcz.

Sprawdz na sobie czy rozklad BTW jest dobry ,bo trudno ocenic zalezy od organizmu (z mojego doswiadczenia to bialko podciagnal bym do 2,5 g/kg tluszcze zostawil i obcial troche wegle ,ale jak mowie kazdy inaczej reaguje) Co do diety : 1 posilek : malo tluszczu i troche przy malo kcali jak na sniadanie, wywal mleko ,mleko dodaje sie do owsianki [...]